Ein Mann liegt in Bauchlage auf dem Boden in einem Büro und führt beispielhaft die Übung „Die Kobra“ durch.

Ausgangsposition: Lege dich mit deinem Bauch auf den Boden. Positioniere deine Ellbogen unter deinen Schultern. Atme ein: gebe Druck über deine Unterarme und richte dich beginnend beim Kopf Wirbel für Wirbel auf. Die Aufrichtung beschränkt sich auf deine Hals- und Brustwirbelsäule. Die Position sollte für dich schmerzfrei sein: halte sie 20 Sekunden und atme gleichmäßig weiter. Danach kehrst du mit der Ausatmung in die Ausgangsposition zurück.

Die Übung mobilisiert deine vordere Rumpffaszie.

Unsere Empfehlung: 2-3 Sätze, 20 Sekunden pro Satz halten, Satzpause: 15-30 Sekunden“

Diese Übung sorgt für eine Dehnung deiner vorderen Muskelgruppe und unterstützt deine aufrechte Haltung. Führe diese Übung nicht bei akuten Rückenbeschwerden durch.