Ein Mann liegt in Bauchlage auf dem Boden in einem Büro und führt beispielhaft die Übung „Arm- und Beinheben in Bauchlage“ durch.

Ausgangsposition: Lege dich auf deinen Bauch: deine Arme sind nach oben ausgestreckt. Hebe deinen Kopf leicht vom Boden ab, dein Blick bleibt zum Boden gerichtet. Baue nun Spannung im Gesäß auf und hebe einen Arm und das gegenüberliegende Bein ca. 1cm vom Boden ab und halte diese Position 3 Sekunden. Danach wechselst du die Seite.

Die Übung stärkt deinen Rückenstrecker.

Unsere Empfehlung: 2-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen pro Seite , 3 Sekunden pro Wiederholung halten, Satzpause: 15-30 Sekunden.