Eine Frau sitzt auf einem Schreibtischstuhl in einem Büro und führt beispielhaft die Übung „Hier und Jetzt 120“ durch.

Schaue dir zunächst die Übung in Ruhe an und mache anschließend mit. Diese Übung ist eine Kurzmeditation zur inneren Ruhe. Du brauchst für die Übung eine Uhr mit Sekundenzeiger. Deine einzige Aufgabe ist es nun für 120 Sekunden (=2 Minuten) dem Sekundenzeiger zu folgen. Bleibe während der Übung ganz im Hier und Jetzt. Wenn Deine Gedanken abschweifen, konzentriere Dich wieder ganz bewusst auf den Zeiger.

Deine Gedanken kommen und gehen. Bleibe im Hier und Jetzt.