Ein Mann befindet in einem Büro und führt beispielhaft die Übung „Unterarmstütz“ durch.

Ausgangsposition: Lege dich auf deinen Bauch. Winkel deine Ellenbogen an und lege diese unter deinen Schultern ab. Deine Unterarme liegen nun parallel zum Körper. Stelle deine Zehenspitzen auf, spanne dein Gesäß und deinen Bauch an und drücke die Unterarme in den Boden. Hebe deinen Körper vom Boden ab. Kopf, Wirbelsäule und Gesäß bilden eine Linie. Dein Blick ist zum Boden gerichtet.

Abhängig von deiner heutigen körperlichen Verfassung, halte diese Position 15-30 Sekunden. Die Übung stärkt deine vordere und hintere Rumpfmuskulatur.

Unsere Empfehlung: 2-3 Sätze, 15-30 Sekunden pro Satz halten, Satzpause: 30-60 Sekunden

Du kannst die Intensität dieser Übung durch verschiedene Variationen erhöhen, z. B. durch das Heben