Ein Mann sitzt auf einem Schreibtischstuhl in einem Büro und führt beispielhaft die Übung „Stabiler unterer Rücken“ durch.

Ausgangsposition: Setze dich aufrecht auf einen Stuhl. Stelle dir vor, ein Faden zieht dich an deinem Hinterkopf nach oben und richtet dich noch weiter auf. Ziehe nun deinen Bauchnabel nach oben-innen und versuche diese Bauchspannung 5 Sekunden zu halten. Du kannst deine Hände in der Hüfte platzieren. Atme weiter gleichmäßig ein und aus.

Die Übung kräftigt deine tiefliegende Bauchmuskulatur, die deinen unteren Rücken stabilisiert.

Unsere Empfehlung: 3-5 Wiederholungen, Spannung 5 Sekunden pro Wiederholung halten, Pause: 5 Sekunden.
Integriere diese Übung in deinen Arbeitsalltag, sie fördert deine aufrechte Haltung bei sitzender Tätigkeit